uda i

[...] zajęty. Potem pół dnia z teściem z drzewem walczyliśmy ( trzeba było ponosić do jednego domu, do drugiego, trochę pociąć trochę porąbać itp ) a teraz przed chwilą pozbyłem się gości... jutro nadrobię.. mam nadzieje że od rana mi sie uda :-) Kalorii nie piszę, bo nie znam :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f23042d5f4b48458b7b92098502fab1.JPG

[...] Skóra twardnieje, utrudnia chwyt, sprawia ból i niestety łatwo ją zerwać, zdarzyło mi się nie raz. I przynajmniej tydzień treningów z głowy. Na chwilę obecną najgorszy jest ból podczas zwisu, często wiszę na palcach, ale tak długo nie wytrzymam. Na razie walczę - pumeks, nozyczki, kremy %-) Jak się nie uda, to cięższy sprzęt muszę zakupić ;-)

[...] baranek? wątpię, że aż tak te drzemki na niego wpłyną. tematów tych było wałkowane już multum więc niech sobie ich poszuka. wystarczy wpisać w wyszukiwarkę albo niech się uda do działu zdrowie. Niech pierw rozwiąże problem a potem może sobie dorzucić to drzemanie chociaż nie wiem czy to w ogóle jest mu potrzebne. sfdffds123 wrzuć skład tego [...]

[...] sztangi w opadzie -triceps 4 serie wyciskania francuskiego w siadzie -przedramie 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą(podchwytem) -kaptury 4 serie szrugsów -nogi-uda(tu nie wiem jakie dać ćwiczenie żeby nie obiążało kręgosłupa ażebym mógł jeszcze urosnąć-doradz mi jakieś;) -nogi-łydki 4 serie wspięć ze sztangą trzymaną na kolanach [...]

[...] boczny 23.M. obszerny przyśrodkowy 24.M. pośladkowy średni 25.M. naprężacz powięzi szerokiej 26.M. grzebieniowy 27.M. krawiecki 28.M. przywodziciel długi 29.M. prosty uda 30.M. smukły 31.M. przywodziciel wielki 32.M. rzepka tyl 1. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy 2. M. dwugłowy ramienia 3. M. naramienny 4. M. łokciowy 5. M. [...]

[...] z wyskokiem czas: 16:20 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę 5kg W pierwszych obwodach nic nie szło ciągiem #-P uda paliły musiałam je rozluźniać @-| Najfajniejszy był step :-D dawno nie uprawiałam takich hopków-galopków %-) TGU w ostatnich dwóch obwodach kolana mi strzelały i ręka [...]

poszłabym do pracy najchetniej, ale obacze co uda mi sie i gdzie, ja to najchetniej bym wyjechała gdzies na owocobraanie jakies w lato%-) taki robol ze mnie fizyczny%-)

no wiem, wiem, chodzi mi o to, ze jak stane obok normalnej kobiety to nie tylko jestem wieksza, ale mam spore uda, ramiona umiesnione, szerokie plecy. ja tam to lubie, bo nie jestem meduza, ale unikam towarzystwa kobiet ponizej 175cm. serio. a juz nie daj Boze jak chca mnie objac (tfu!) lub pocalowac. zreszta i tak lubie mezczyzn, wiec mala strata [...]

no przecież mięsożercy nie samym mięchem żyją ;) A gulasz polecam wszystkim - wyszedł mi znakomity :-D Nieskromna będę, ale gotować nie umiem i jak mi się coś uda - to się przechwalam :-D

[...] sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

ja wygladam na 99% jeszcze gorzej i chvj, przepyerdalam dalej kase, może kiedyś się uda forme życia pyknać :)

postaram sie dogadac, zeby siedziec od 7 do 10 i nara, a jak sie nie uda to o k***a

jeszcze się okaże, że na biegu przebiegnę nie maraton a półtora (zawody polegaja na 6h biegu. Można shcodzić z trasy i wchodzić kiedy się chce itp. atakuję maraton, ale liczę, że uda się co najmniej 50km

Przyjacielu plan dość znacznie przeładowany Jeśli FBW przynosiło dobre efekty to nadal bym przy nim pozostał Jesli split daj ilość serii uda ,plecy , klatka 9-12 serii barki biceps triceps 7-9 serii popraw plan i wrzuć jeszcze raz PS staraj sie używac złożonych ćwiczeń pozdro

[...] o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/6p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/6p (dwugłowy uda) ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) [...]

[...] o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/10p (dwugłowy uda) ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/20p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps+Brzuch) [...]

DZIEŃ 25, 11-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 15,10,10,10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu 3x 15(10 kg) 6.Wyciskanie siedząc 3x 16 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie [...]

[...] sobie kolczyk w jezyku tylko mam problem bo nie chce mowic nic o tym rodzicom bo oczywiscie sie nie zgodza..ale jak wiadomo nie mozna jesc ani pic nic goracego przez jakis czas i w ogole trzeba sie troche inaczej odzywiac...myslicie ze sie uda utrzymac kolczyk tak aby nie bylo zadnych powiklan,infekcji itp nie mowiac o tym rodzicom ?? HELP :P

[...] jesli sie napaliles to rob - byle w dobrym studio agent, na Twoim miejscu nie szlabym drugi raz do tej osoby, bo widac, ze niekompetentna. niech sie zrosnie a wtedy idz do studia piercingu w ktorym pracuja fachowcy. 1cm od czubka to rzeczywiscie niewiele, ale moze jak zobaczy to specjalista to jednak uda sie przekluc dalej omijajac wedzidelkko

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow